플랭크 효과, 플랭크 자세, 플랭크 열량!! 여름에 비키니 입어야지!!

안녕하세요! 레다입니다.

 

저번 이야기 '스쿼트'에 이어서 두 번째 이야기 ' 플랭크 '입니다.

 

맨몸 운동의 대표격으로 알려진 플랭크.

살 빼기에 최적화 되어있다는 그 플랭크!! 한 번 알아봅시다!

 

 

• 플랭크란?

허리, 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 맨몸운동입니다.

언제 어디서나, 아무 장비 없이 가능하다는 특징이 있습니다.

 

온 몸의 살을 다 빼준하고 하여 핫한 운동이였죠.

위 사진처럼 팔과 발끝제외한 부위를 띄우는 운동입니다.

 

 

플랭크는 원래는 맨몸운동이지만

초입자가 아닌경우, 위에 뭘 얹어서 하는경우도 있습니다. (비추)

 

 

이 운동은 일반인에게 좋은 운동일까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

• 일반인이 해도 괜찮은 운동일까?

이 운동은 잘못된 자세로 다칠 확률이 높은 운동입니다.

거기다 초보자에겐 그렇게 효율이 좋지 않습니다.

 

 

 

 

 

하지만 이 운동은 자신의 한계를 시험하고, 인내하는 운동이기 때문에

제대로 된 코칭을 받고 한다면 이보다 좋은 운동은 없을 것으로 생각 됩니다.

 

잘못 된 자세로 운동을 하면 어떤 부상이 있을 수 있을까요?

 

 

 

 

• 플랭크 자세를 잘 못 잡으면 벌어지는 일

1. 어깨를 다친다.

 

' 엥? 허리 다치는건 알겠는데 어깨까지 다친다고? '

 

네 그렇습니다. 위의 사진처럼 어깨가 떠오르지않게 버텨줘야합니다.

견갑골이 익상된 채 버티면 어깨에 무리가 가고.

그건 어깨에 대한 다양한 질병에 걸릴 수 있는 지름길이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

2. 허리에 무리가 간다.

 

다들 보시다시피 허리에 가장 취약한 운동입니다..

어떤 운동이든 다 그렇겠지만 이 운동은 모든 체중이 허리로 갈 수 있기 때문에특히 위험한 운동입니다.복부에 힘을 꽉 주고 골반을 수평으로 놓아야합니다.절대로 밑으로 가게하면 안됩니다.

 

그럼 좋은 자세는 무엇일까요?

 

 

 

 

• 플랭크의 좋은 자세

엎드린 자세에서 팔으로 중심을 잡고, 다리는 약간 벌린 상태로 1자를 유지한다.

몸도 당연히 1자 상태를 유지한다.

복부에 힘을 주고, 몸을 앞으로 들어올린다.

 

골반이 전방경사가 되지않도록 하고, 복근의 힘이 풀리면 무조건 끝내야한다.

 

제대로 하면 둔근(엉덩이 근육)에 힘이 들어간답니다.

 

 

 

봐주셔서 감사합니다.