스쿼트 자세, 스쿼트 효과, 스쿼트는 과연 좋은 운동일까?

'스쿼트' 과연 좋은 운동일까?

안녕하세요. 오늘은 여러분들이 많이 하시는 스쿼트에 대해서 알아왔어요.

 

생각 외로 많은 분들이 매일 꾸준히 하신다는 그 운동, 스쿼트

과연 좋은 운동일까요?

그렇다면 그 효과는 어떻게 될까요?

 

 

 

'스쿼트' 과연 좋은 운동일까?

• 스쿼트란?

웨이트 트레이닝 3대 운동 중 하나입니다.

다리를 살짝 벌리고 무릎을 굽혀 엉덩이 근육, 허벅지근육에 자극, 복부에 압력을 주는 운동입니다.

 

 

 

 

 

쏙 들어간 허리, 예쁜 힙라인, 빨리 살을 빼야 할 때, 탄탄한 허벅지를 만들때 하는 운동으로,

언제 어디서나, 아무 장비 없이 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

 

'스쿼트' 과연 좋은 운동일까?

 

스쿼트는 덤벨이나 바벨을 이용하여 할 수 있기도 합니다.

이 같은 스쿼트는 한 번 할때 약 10회 5세트 정도를 반복한다고 하는데요!

 

과연 일반인에게 좋은 운동일까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

• 스쿼트가 좋은 운동? 나쁜 운동?

 

스쿼트는 좋은 운동입니다.

근데 왜 제목을 이렇게 써놨냐구요?

 

일반적으로 하는 무산소 운동과는 달리 잘못하면 큰 부상이 있을 수 있고,

비교적 많은 사람들이 자세를 잘 못 잡는다는 것이 문제입니다.

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트 자세를 잘못 잡으면 어떤 문제가 생길까요?

 

 

 

• 스쿼트 자세를 잘 못 잡으면 생기는 일

1. 허벅지나 복근이 아닌, 무릎에 압력이 가해져 무릎 손상이 올 수 있다.

 

흔히 하는 말이 있습니다.

" 스쿼트를 했는데 무릎이 아파요 ㅠㅠ "

 

이분들의 단점이 무엇일까요?

바로 자세를 잘 못잡아서 생긴겁니다.

 

 

 

 

 

스쿼트를 하다보면 자세의 문제가 심각하게 드러납니다.' 어? 나는 분명히 스쿼트를 하고 있는데 왜 무릎에 압력이, 통증이 있지? '이렇게 느끼신 분들도 계실겁니다.

 

잘못된 자세는 이런겁니다.

(1) 내려가는 도중 무릎이 모아진다.

(2) 내려갈 때 무릎이 자신의 발끝보다 앞으로 간다.

 

이런 현상들에 의해서 무릎이 아플 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 허리에 압력이 가해져 허리가 안 좋아질 수도 있다.

 

이 자세는 내려갈 때 무릎을 발끝보다 안으로 넣기 위해서

무릎만 신경 썼을때에 일어나는 일입니다.

뒤로 빼기 위하여 허리를 굽힐 때, 허리에 힘이 전달되면서

압력이 다 허리로 가게끔 하기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

그럼 좋은 자세는 무엇일까요?

 

 

 

 

 

• 스쿼트의 좋은 자세

 

어깨넓이고 발을 벌리고, 발끝이 앞을 향하도록 선 후

허리는 곧게 펴고, 무릎이 발끝 앞으로 안나아가게 합니다.

이 때 체중은 발바닥 전체로 균일하게 가져가게 하는 것이 중요하며,

발바닥으로 무언가를 꼬집듯이 하셔야합니다.

 

 

 

 

 

이렇게 말을 해도 사실 제대로 하고 있는지 아닌지 의문이 드실겁니다.

 

그렇다면, 한번 헬스 PT를 받아보시는건 어떨까요?

 

잘못 된 자세로 평생을 고통받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

감사합니다.